Tréninky:
úterý 17:00 UMT Werichova
čtvrtek 17:00 Řepy tráva
pátek 17:00 Řepy tráva
Všechny tréninky jsou dobrovolné viz info níže.
Na 23.5. máme předběžně domluvené přípravné utkání v Rudné od 10:00 hodin.
Author: Lišáci z Řep (page 25 of 66)
Vzhledem k uvolňování opatření souvisejících s nemocí COVID-19, došlo i k uvolnění opatření v oblasti sportu. Na základě informací z FAČR a dalších veřejně dostupných zdrojů Vám sděluji, že i TJ SOKOL Řepy obnovuje od 11.5. možnost trénovat v areálech Na Chobotě (tráva) a školní hřiště při ZŠ Socháňova a ZŠ Werichova.
V souvislosti s tím bylo oznámeno, že vzhledem k ukončení soutěží dojde již od 11.5. k ročníkovým posunům. To znamená, že hráči ročníku 2007 se od 11.5. posouvají do kategorie starších žáků a trénují společně s ročníkem 2006 pod vedením trenérů Allan Sauquet, David Strupek, tel. +420 603 815 445.
Tým Lišáků (mladších žáků, r. 2008) začne trénovat ve dnech:
Úterý 17:00 – 18:30 na UMT ZŠ Werichova,
Čtvrtek 17:00 – 18:30 na trávě Řepy (areál Na Chobotě),
Pátek 17:00 – 18:30 na trávě Řepy (areál Na Chobotě).
K podmínkám a pokynům týkajících se trénování oznamujeme:
- TRÉNINKY JSOU ČISTĚ DOBROVOLNÉ, je pouze na rodičích, zda hráče na trénink pošlou, či nikoliv.
- Během tréninků budou všichni hráči i trenéři dodržovat hygienické pokyny k ochraně zdraví v souladu s nařízeními vlády ČR a dalšími doporučeními, odkazy zde:
http://www.agenturasport.cz/2020/04/07/od-utery-se-muze-sportovat-individualne-a-bez-rousek/
- Všechny tréninkové pomůcky budou pravidelně desinfikovány po každém tréninku, desinfekci dodá fotbalový klub.
- K dispozici budou pouze toalety, šatny a sprchy nebudou zpřístupněny.
- DOPORUČUJEME, aby měl každý hráč sebou svou desinfekci, hadřík či papírové kapesníky, pro případnou desinfekci rukou a například míče.
Za realizační tým
Karel Lasík
Ahoj kluci,
tento týden necháme skladbu tréninků na vás. Dejte si klasicky tři tréninky zaměřené na posilování celého těla, rychlost, techniku běhu, obratnost a individuální techniku s míčem.
Z vlastní zkušenosti a z informací z okolí vím, že makáte poctivě a že budete dobře připraveni na první trénink, který jak doufám bude v úterý 12.5. Ale o tom bude ještě rozhodnuto ve středu 6.5.
Takže na webu máte několik tréninkových plánů a na facebooku několik dalších inspirací, co a jak dělat.
Takže makejte a brzy se na vás všechny na hřišti těšíme.
Karel Lasík
Vážení rodiče našich Lišáků, ahoj kluci.
Ve středu 6.5. se koná trenérská schůze s vedením klubu, kde snad bude rozhodnuto o možném trénování a v jakém režimu se bude trénovat. To znamená, že v týdnu od 4.5. do 10.5. budou kluci trénovat ještě individuálně.
Nicméně postupné uvolňování restriktivních opatření vládou ČR dává velkou naději, že se snad k tréninkům vrátíme v týdnu od 11.5.
Bližší informace po rozhodnutí vedení klubu zveřejníme nejpozději v neděli 10.5.
Karel Lasík
ZAHÁJENÍ PŘÍPRAVY NA SEZÓNU 2020/2021
Mladší žáci – ročníky 2008, 2009
V týdnu od 10.8. do 14.8. budou dobrovolné tréninky pro ty, co už budou v Praze a chtějí si zatrénovat. Tréninky budou v areálech Řepy tráva a UMT Werichova v níže uvedené dny a časy.
ZAHÁJENÍ PŘÍPRAVY:
Oficiální zahájení přípravy (sezóny) bude v pondělí 17.8. 2020. V tento den se odjíždí na soustředění do Lomnice nad Popelkou.
SOUSTŘEDĚNÍ:
17.8. – 22.8. 2020 – Lomnice nad Popelkou, cena cca 3.000 – 3.500 Kč.
TRÉNINKY V SEZÓNĚ (tráva Řepy, UMT Werichova):
ÚTERÝ 16:30 – 18:00
ČTVRTEK 16:30 – 18:00
PÁTEK 16:30 – 18:00
Více aktuálních informací najdete vždy na webových stránkách http://www.lisacizrep.cz/ .
Karel Lasík
Trenér mladších žáků
Tel. 725 894 184
Email: karellasik@seznam.cz
SICE SE NESMÍ OFICIÁLNĚ TRÉNOVAT POD HLAVIČKOU KLUBU, POD VEDENÍM TRENÉRA, ALE INDIVIDUÁLNĚ A NEORGANIZOVANĚ SE NA HŘIŠTĚ MŮŽE.
A JELIKOŽ NÁM OTEVŘELI SPORTOVIŠTĚ, DOMLUVTE SE TŘEBA PO DVOU AŽ ČTYŘECH, SEJDĚTE SE A ZATRÉNUJTE SI SPOLEČNĚ.
SAMOTNÉHO TO PŘECI NIKOHO NEBAVÍ. SAMOZŘEJMĚ ZA DODRŽENÍ ZÁKLADNÍCH HYGIENICKÝCH ZÁSAD, POPŘ. ZA POUŽITÍ OCHRANNÝCH PROSTŘEDKŮ (ROUŠKA, RUKAVICE, DESINFEKCE) A ODSTUPŮ 2 METRY😊.
PONDĚLÍ 27.4.
Posilování (domácí či venkovní trénink):
- Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení
- 3 SÉRIE CVIKŮ: JEDNA SÉRIE JE – deset dřepů s výskokem + deset kliků + deset sedlehů.
Mezi sériemi si dej 2 minuty pauzu.
- 3x 30 vteřin „PLANK“ viz https://www.google.cz/search?q=plank&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwis0LbYzoDpAhXiA2MBHYIwBu8Q_AUoAXoECAwQAw&biw=1477&bih=723#imgrc=dCXvTiBXZ8_d8M
- 10 minut práce s míčem – žonglování, nožičky, kličky, stahovačky, různé druhy zpracování míče po jeho vyhození nebo si zahrajte dva na dva.
- 10 minut strečink celého těla
STŘEDA 29.4.
Výbušnost, rychlost (venkovní trénink) – vezmi si míč a švihadlo:
Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení zejména se zaměřením na přední stehenní sval a zadní stranu nohou.
Vezmi si třeba švihadlo, natáhni si ho a dej se 10 cviků na techniku běhu (jako to děláme na žebříku či přes lajnu), inspiraci najdeš zde https://www.youtube.com/watch?v=7hlRP9G85BA
Švihadlo si natáhni a přeskakuj ho:
- snožmo zleva doprava a zpět – 4x
- po jedné noze zleva doprava – 4x
- snožmo bokem vpřed a vzad a posunuj se stranou – 4x
- snožmo zleva doprava a zpět s co nejvyšším výskokem – 4x
polož si na dvakrát přeložené švihadlo před sebe na sem:
- přeskok švihadla vpřed vzad vpřed vzad a sprint 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 30 vteřin pauza
Ze švihadla si před sebou na zemi utvoř kruh, postav se před kruh a :
- skákej snožmo do kruhu, pak vlevo, do kruhu, pak vpravo, do kruhu pak vzad, do kruhu pak vpřed a sprint 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 30 vteřin pauza
5 minut libovolné práce s míčem, nožičky, vyhazování a zpracování různými způsoby, …
2x sprint na 50 m. pauza mezi sprinty 30 vteřin.
10 minut práce s míčem – žonglování, nožičky, kličky, stahovačky, různé druhy zpracování míče po jeho vyhození nebo si zahrajte dva na dva.
Důkladné protažení celého těla.
PÁTEK 1.5.
Trénink s míčem ve dvojici (venkovní):
Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..), různé způsoby vedení míče + krátké protažení.
Přihrávky na max 5 metrů na místě na jeden dotek, na dva doteky, po převzetí stahovačka, ….
Házejte si míč ve dvojících, jeden hází a druhý zpracovává různými způsoby (prsa, hlava, stehno a hlavně na placírku), střídejte se po 10 opakováních.
Postavte se 10 metrů od sebe – na tomto úseku různé způsoby vedení míče, dva metry před svým kamarádem mu míč přihraj a couvej zpět. Kolik způsobů vymyslíš? Natoč to a sdílej s ostatními.
Střelba na branku – jeden střílí, druhý chytá:
- dejte si sérii střel z místa z 15 metrů. 5x pravou nohou, 5x levou nohou.
- ten, co chytá, vykopne míč z ruky lehkým obloučkem na cca 20 m na svého kamaráda, ten míč co nejrychleji zpracuje, navede ho na branku, udělá nějakou kličku a zakončuje. Střídejte se po 8 opakováních.
- Penaltový rozstřel o krále střelců z 10 m – každý 5 penalt, střídejte se po jedné penaltě.
Důkladné protažení celého těla.
Natoč si svůj trénink, ukaž všem, co umíš, isnpiruj své spoluhráče 😊
Video z tréninku vlož na facebook Lišáků. Zatím tam máme moc málo příspěvků 😊
SICE SE NESMÍ OFOCIÁLNĚ TRÉNOVAT POD HLAVIČKOU KLUBU, POD VEDENÍM TRENÉRA, ALE INDIVIDUÁLNĚ A NEORGANIZOVANĚ SE MŮŽE.
A JELIKOŽ NÁM OTEVŘELI SPORTOVIŠTĚ, DOMLUVTE SE TŘEBA PO DVOU AŽ ČTYŘECH, SEJDĚTE SE A ZATRÉNUJTE SI SPOLEČNĚ.
SAMOTNÉHO TO PŘECI NIKOHO NEBAVÍ. SAMOZŘEJMĚ ZA DODRŽENÍ ZÁKLADNÍCH HYGIENICKÝCH ZÁSAD, POPŘ. ZA POUŽITÍ OCHRANNÝCH PROSTŘEDKŮ (ROUŠKA, RUKAVICE, DESINFEKCE) 😊
PONDĚLÍ 20.4.
Posilování (domácí či venkovní trénink):
Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení
Dle videa https://www.youtube.com/watch?v=dLKnlT_FWVU
2x deset dřepů s výskokem + 2x deset kliků
15 minut práce s míčem, inspiraci najdeš na facebooku nebo si zahrajte dva na dva.
10 minut strečink celého těla
STŘEDA 22.4.
Výbušnost, rychlost (venkovní trénink) – vezmi si míč a švihadlo:
Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení zejména se zaměřením na přední stehenní sval a zadní stranu nohou.
Vezmi si třeba švihadlo, natáhni si ho a dej se 10 cviků na techniku běhu (jako to děláme na žebříku či přes lajnu).
30 vteřin přeskok švihadla (snožmo, po levé, po pravé, střídavě, …). Celé to zopakuj čtyřikrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.
Přeskok míče zleva doprava a zpět (tam, zpátky, tam, zpátky) a sprint 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 30 vteřin pauza.
5 minut libovolné práce s míčem, nožičky, vyhazování a zpracování různými způsoby, …
Dřep, co nejvyšší výskok, dřep a sprint 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 45 vteřin pauza.
Ideálně fotbálek dva na dva.
Důkladné protažení celého těla.
PÁTEK 24.4.
Trénink s míčem (venkovní):
Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..), různé způsoby vedení míče + krátké protažení.
Vyhazuj si míč asi 2 metry nad sebe (nebo si míč házejte ve dvojících) a zpracuj ho různými způsoby (prsa, hlava, stehno a hlavně na placírku) – 4 minuty
Vykopni si míč asi 2 metry nad sebe (nebo ho obloučkem přihraj nohou kamarádovi), zpracuj ho (zkus různé způsoby), krátké vyražení s míčem (5 m) + změna směru s následným krátkým vyražením (nebo po zpracování veď míč kolem svého kamaráda) – alespoň 10x
Vykopni si míč před sebe (lehký oblouček), vysprintuj za míčem, dostaň ho pod kontrolu. Zasekni ho a rychlé vedení míče zpět – 10x
Dejte si fotbal dva na dva.
Důkladné protažení celého těla.
Natoč si svůj trénink, ukaž všem, co umíš, isnpiruj své spoluhráče 😊
Video z tréninku vlož na facebook Lišáků
PONDĚLÍ 13.4.
Posilování (domácí trénink):
Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení
Dle videa https://www.youtube.com/watch?v=bt2CONECs-s
2x deset dřepů s výskokem + 2x deset kliků
15 minut práce s míčem podle facebooku Lišáků, co pro tebe vymysleli a natočili tvoji spoluhráči
10 minut strečink celého těla
STŘEDA 15.4.
Výbušnost, rychlost (venkovní trénink):
Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení zejména se zaměřením na přední stehenní sval a zadní stranu nohou.
Vezmi si míč nebo velkou knížku nebo špalek nebo cokoliv (jako překážku):
10x co nejvyšší přeskok překážky zleva doprava a zpátky a zkus vždy skrčit kolena co nejvýš. Celé to zopakuj třikrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.
Natáhni si švihadlo, 10x přeskakování cik cak (zleva doprava) přes švihadlo s pohybem vpřed jen po levé noze, 10x přeskakování cik cak přes švihadlo s pohybem vpřed jen po pravé noze. Celé to zopakuj dvakrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.
Co nejvyšší výskok s vysokými koleny před sebou, dopad do hlubokého podřepu a krátký 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 30 vteřin pauza.
5 minut libovolné práce s míčem, nožičky, vyhazování a zpracování různými způsoby, …
Co nejvyšší výskok s vysokými koleny, dopad do hlubokého podřepu + leh na břicho a krátký sprint 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 45 vteřin pauza.
Důkladné protažení celého těla.
PÁTEK 15.4.
Trénink s míčem (venkovní):
Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..), různé způsoby vedení míče + krátké protažení.
Vyhazuj si míč asi 2 metry nad sebe a zpracuj ho různými způsoby (prsa, hlava, stehno a hlavně na placírku) – 4 minuty
Vyhoď si míč, zpracuj ho (zkus různé způsoby), krátké vyražení s míčem (5 m) + změna směru s následným krátkým vyražením – alespoň 10x
Vykopni si míč před sebe (lehký oblouček), vysprintuj za míčem, dostaň ho pod kontrolu. Zasekni ho a rychlé vedení míče zpět – 10x
Na úseku 10 m vyzkoušej různé způsoby vedení míče
Máš-li možnost dej si s tátou hru 1:1 na malém prostoru a nemáš-li branky, nauč tátu čárový fotbal
Natoč si svůj trénink, ukaž všem co umíš, isnpiruj své spoluhráče 😊
Video z tréninku vlož na facebook Lišáků
PONDĚLÍ 6.4.:
Posilování (domácí trénink):
- Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení
- Dle videa https://www.youtube.com/watch?v=ojNcqcHBHI8
- 2x deset dřepů s výskokem + 2x deset kliků
- 10 minut strečink celého těla
STŘEDA 8.4.:
Výbušnost, rychlost (venkovní trénink):
- Rozcvičení, zahřátí (např. švihadlo, lehké švihové pohyby, lehké krouživé pohyby, krátké rozklusání, …..) + krátké protažení zejména se zaměřením na přední stehenní sval a zadní stranu nohou.
- Vezmi si míč (jako překážku):
- 10x co nejvyšší přeskok překážky a zkus vždy skrčit kolena co nejvýš. Celé to zopakuj třikrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.
- 10x přeskok jen po levé noze, 10x přeskok jen po pravé noze (když tak si zvol nižší překážku, třeba lahev na pití na ležato). Celé to zopakuj dvakrát, mezi sériemi si dej 1 minutu pauzu.
- 4x přeskoč míč zleva doprava a zpět a krátký sprint 5 – 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 1 minuta pauza.
- 4 minuty libovolné práce s míčem, nožičky, vyhazování a zpracování různými způsoby, …
- vysoký výskok s vysokými koleny + leh na břicho a krátký sprint 5 – 10 m. Celé to zopakuj pětkrát, mezi jednotlivými sprinty 1 minuta pauza.
- Důkladné protažení celého těla.
PÁTEK 10.4.:
Práce s míčem (venkovní či domácí trénink):
Vezmi si dvě značky (plyšák, tenisák, hračka, …. ) a míč (můžeš normální nebo malý nebo tenisák), značky si postav vedle sebe (mezera mezi nimi asi 1 metr)
- Staň se svým vlastním trenérem
- Vymysli cvičení pro ostatní spoluhráče
- Pracuj s míčem mezi dvěma značkami, různé způsoby vedení a ovládání míče, vedení dokola, kolem jedné značky, ve směru osmičky, čelem, pozadu, stranou, naznačení kliček
- Vymysli si 10 různých cvičení na vedení míče, ovládání míče chodidlem, placírkou, nártem, šajtlí
- Každé cvičení dělej 15 vteřin a zopakuj si ho alespoň třikrát
- Zkus si to natočit na mobil a sdílej to na facebooku Lišáků
Inspirace:
https://www.youtube.com/watch?v=FSKNUYaUlO4
https://www.youtube.com/watch?v=nT4PmStAKMM
https://www.youtube.com/watch?v=zNBX4p529Sk
TRÉNUJ, MAKEJ, PRACUJ NA SOBĚ, AŤ JSI PŘIPRAVENEJ
ČTVRTEK 2.4.:
Posilování – 3x (10 kliků, 10 dřepů s výskokem, 10 sedlehů)
Rychlost – 5x vyběhnout jedno patro schodů v domě (15 schodů), mezi výběhy 1 minuta pauza
Výbušnost – vyskákat snožmo jedno patro schodů (po jednom nebo po dvou schodech)
VYTRVALOST – 15 minutový výběh o Řepích
Pozn. kdo nemá možnost schodů, dá si jen 15 m sprint a přeskoky čehokoliv 8 překážek
SOBOTA 4.4.:
Cvičení s míčem v bytě nebo venku na zahradě
– vezmi si malý míč či tenisák (v bytě) nebo normální míč (venku na zahradě)
Vysvětlivky: PN – pravá noha LN – levá noha
1. udělej si slalom z čehokoliv (plyšáci, lego, kameny, ..)
– dej si ho šestkrát tam a zpět
– šestkrát slalom vpřed a zpátky pozadu rovně podél slalomu
– slalom čtyřikrát jen PRAVOU tam a zpět
– slalom čtyřikrát jen LEVOU tam a zpět
2. vyhazuj si míček rukou
– stehnem si ho kopni zpět do ruky (10x PN, 10x LN)
– placírkou si ho vracej do ruky (10x PN, 10x LN)
– nártem si ho vracej do ruky (10x PN, 10x LN)
– zpracuj ho na prsa (10x)
– zpracuj ho na stehno a následně na zem
– zpracuj ho na placírku a následně na zem
3. trénuj různé druhy kliček
– alespoň pět druhů a každou alespoň 10x
– motivace: nezapomeň mobil sebou 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=sdpq6fHaHjM
https://www.youtube.com/watch?v=wX5QwiJ8QJU
https://www.youtube.com/watch?v=s2zn95oyu8A
https://www.youtube.com/watch?v=aqhKauwjlvg
4. dej si s tátou jeden na jednoho 🙂 nebo i s mámou 🙂 nebo se ségrou 🙂
Je to jen na tobě 🙂
Tak makej ať jsi připravenej 🙂
Kontakt
Partner
© 2025 Lišáci z Řep
Ondřej Nývlt / Kju studio
