ČTVRTEK 2.4.:
Posilování – 3x (10 kliků, 10 dřepů s výskokem, 10 sedlehů)
Rychlost – 5x vyběhnout jedno patro schodů v domě (15 schodů), mezi výběhy 1 minuta pauza
Výbušnost – vyskákat snožmo jedno patro schodů (po jednom nebo po dvou schodech)
VYTRVALOST – 15 minutový výběh o Řepích
Pozn. kdo nemá možnost schodů, dá si jen 15 m sprint a přeskoky čehokoliv 8 překážek
SOBOTA 4.4.:
Cvičení s míčem v bytě nebo venku na zahradě
– vezmi si malý míč či tenisák (v bytě) nebo normální míč (venku na zahradě)
Vysvětlivky: PN – pravá noha LN – levá noha
1. udělej si slalom z čehokoliv (plyšáci, lego, kameny, ..)
– dej si ho šestkrát tam a zpět
– šestkrát slalom vpřed a zpátky pozadu rovně podél slalomu
– slalom čtyřikrát jen PRAVOU tam a zpět
– slalom čtyřikrát jen LEVOU tam a zpět
2. vyhazuj si míček rukou
– stehnem si ho kopni zpět do ruky (10x PN, 10x LN)
– placírkou si ho vracej do ruky (10x PN, 10x LN)
– nártem si ho vracej do ruky (10x PN, 10x LN)
– zpracuj ho na prsa (10x)
– zpracuj ho na stehno a následně na zem
– zpracuj ho na placírku a následně na zem
3. trénuj různé druhy kliček
– alespoň pět druhů a každou alespoň 10x
– motivace: nezapomeň mobil sebou 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=sdpq6fHaHjM
https://www.youtube.com/watch?v=wX5QwiJ8QJU
https://www.youtube.com/watch?v=s2zn95oyu8A
https://www.youtube.com/watch?v=aqhKauwjlvg
4. dej si s tátou jeden na jednoho 🙂 nebo i s mámou 🙂 nebo se ségrou 🙂
Napsat komentář