Zdravím všechny Lišáky.
Vánoce jsou před námi. Za celý realizační tým Vám přeji krásné a pohodové Vánoce, užijte si rodiny, přátel, kamarádů, potěšte se z dárků.
Ale nezahálejte.
Obden se běžte proběhnout a potrénovat, a to:
5 minut souvislého běhu na zahřátí
Protažení + běžecká abeceda
4×30 m sprint (odpočinek mezi sprinty = pomalá chůze zpět na start)
50 nožiček + 20 x vyhoď míč do vzduchu a zpracuj ho na placku, stehno, hlavou, na prsa …
4x 50 sprint (odpočinek mezi sprinty = pomalá chůze zpět na start)
3 minuty žongluj: HLAVA+STEHNO+NÁRT nebo NÁRT+STEHNO+HLAVA, zkoušej různé kombinace
4x 30 vteřin skákej přes švihadlo
15 minut souvislého běhu
V historii najdeš info k posilování a i starší tréninkové plány z jara.
Makej na sobě, ať v lednu přijdeš připravený a můžeme do toho vlítnout na plno. A hlavně nepřibereš zbytečná kila navíc.
Napsat komentář