Zdravíme Lišáky.

Jelikož se COVID nechce ztratit ze světa a omezení trénování stále trvají, vyzýváme vás všechny k plnění této výzvy 😊.

Níže uvedenou výzvu dělej 3x v týdnu a své výkony si zapisuj do tréninkového deníku. Ten si můžeš vyrobit (papír, sešit, diář, …).

 

Zapisuj si vždy číslo, název a výkon např.

1 – kliky – 30 v kuse

2 – angličáky – 26

3 – plank – 1 min 25 sek.

4 – skok z místa – 175 cm

….

 

Domluv se s kamarádem a dělejte výzvu ve dvojicích. Můžete se potkat i ve více dvojících na hřišti, ale dodržujte rozestupy a další hygienická opatření a nařízení.

My trenéři se budeme také pohybovat po hřištích a sledovat Vás buď přímo na hřišti či z povzdálí (bacha, Hedvika má moooc dobrý dalekohled).

 

LIŠÁCKÁ VÝZVA

  1. KLIKY – uděláš 30 kliků? Najednou nebo 2x po 15 nebo 3x po 10?
  2. ANGLIČÁKY – kolik uděláš angličáků za 1 min.
  3. PLANK (na výdrž) – jak dlouho vydržíš v PLANKu (max 2 minuty) – takové to prkno na předloktí či natažených rukou (klik, vzpor ležmo) – dbej na to, ať jsi jako prkno, nepadá ti zadek, břicho, nech ať tě někdo kontroluje.
  4. SKOK Z MÍSTA – kolik skočíš snožmo z místa (jeden žabák) – měř to na centimetry.
  5. ŠVIHADLO – kolik dáš přeskoků přes švihadlo za 1 min.
  6. BĚH ČLUNKOVÝ (rychlost) – za kolik dáš člunkový běh branková čára, velké vápno (tam, zpět, tam) – je to 3x 16,50 m.
  7. DESETISKOK – kolik skočíš na deset skoků (navazujících žabáků) – měř to na metry.
  8. BĚH (rychlostní vytrvalost) – za kolik uběhneš 1 kolo po dráze na Socháňce nebo na Werišce nebo na Laudovce.
  9. BĚH (vytrvalost) – kolik kol (metrů) uběhneš za 5 minut (zkus si to změřit v nějaké aplikaci na mobilu).
  10. NOŽIČKY – kolik uděláš nožiček za 1 minutu (nevadí, když ti míč spadne, rychle ho zvedni a sčítej dál).

 

Můžeš si dát během jednoho tréninku i více pokusů, ale zapisuj si jen ten nejlepší výkon dne.

Cviky 1 až 4 dělej doma, v teple. Ostatní (i kvůli sousedům) dělej na hřišti, s kamarády, počítejte si vzájemně, měřte si časy, výkony, fanděte si, hecujte se k lepším výkonům.

Plnění výzvy si nech potvrdit tátou či mámou. Na konci týdne, tj. do neděle večer pošli foto tréninkového deníku za uplynulý týden Hedvice na WhatsUp.

Vaše výkony si otestujeme až nám to COVID dovolí.

 

My do toho jdeme s vámi 🙂
Vaši trenéři.